Лента новостей

Топ-5 способов сделать талию тонкой от Анны Стародубцевой

13 сентября 2017

Большинство девушек в погоне сделать талию тонкой совершают огромное количество грубейших ошибок! Садятся на низкокалорийные диеты, крутят обруч, качают ежедневно пресс и делают наклоны в стороны с отягощением. А между прочим, это табу!

Специалист в сфере фитнеса, Анна Стародубцева, заслуженный тренер из Нью Йорка, многократная призёрка международных соревнований по фитнес бикини и основательница онлайн школы фитнеса Star Project, поделилась с нами секретами тонкой талии.

 1. Правильно сбалансированное питание

Как ни странно, но низкокалорийные диеты, оказывается, только усугубят процесс. Если в первые две недели организм охотно будет прощаться с лишними килограммами, то уже через три недели он устроит вам бойкот, и вместо сжигания жира, он начнет жир откладывать. И знаете в чём шутка? Вес будет таять за счёт разрушения мышц. В итоге - на весах минус, а в зеркале - дряблое, потерявшее тонус тело, покрытое целлюлитом. Оно вам надо? А самое главное, знаете что? Как только вы перестанете соблюдать диету, вес вернётся, да ещё и с “друзьями” в виде дополнительных пары лишних килограммов.

Поэтому похудение должно быть плавным! Дефицит калорий должен быть не более 15% от вашей нормы. А норму эту можно высчитать с помощью любого калькулятора в интернете. Анна Стародубцева рекомендует калькулятор Харриса-Бенедикта. Он самый точный на сегодняшний день.

2. Норма жиров

О, да. Почему-то все поголовно считают, что исключение жиров - это путь к успеху. Но это далеко не так! Жиры - главный источник энергии и необходимый нутриент для здорового функционирования гормонов. Хотите здоровое тело, красивые волосы, крепкие ногти и сияющую кожу? Никогда не исключайте жиры из своего рациона! Норма жиров для мужчины - 0,5-0,7 г на 1 кг веса, для женщины - 0,7-1 г на 1 кг веса. Да! Женщинам нужно больше жиров, потому что в женском организме жиры также играют незаменимую роль в здоровом функционировании яичников.

3. Обруч 
Что мы делаем, когда хотим сделать талию тонкой? Правильно, бежим покупать обруч и крутим его по 10-15, а то и 20 минут, глядя любимое ТВ-шоу. А результата - ноль. Почему? Потому что обруч не работает. Вместо кручения обруча, лучше покрутите педали велотренажера или выйдите на пробежку. Кардио тренировки активно сжигают жиры, а это именно то, что вам нужно - освободить талию от жировой прослойки, и только тогда она станет тоньше!

4. Упражнения на пресс

Ещё одна ошибка, когда в погоне за тонкой талией и плоским животом, мы активно начинаем качать пресс, и, о боже, делать наклоны в сторону с отягощением. Внимание! Эти манипуляции только расширят вашу талию. Качать ежедневно пресс не имеет смысла. Достаточно уделять ему 2-3 дня в неделю по 2-3 упражнения. Забудьте навсегда про наклоны в стороны. Опять же, вы увеличиваете мышечную массу этим упражнением, тем самым расширяя талию.

Лучше начните каждое утро делать упражнение вакуум в животе, и первые результаты вы заметите уже через неделю!

5. Силовые тренировки

Вы, наверное, сейчас удивитесь, но, чтобы сделать талию тонкой, нужно выполнять силовые упражнения на ноги и на спину. Зачем, спросите вы.

Анна Стародубцева отвечает: “Тренируя широчайшие мышцы спины и мышцы бедра, вы визуально создаёте V-образный силуэт. И даже если по сантиметрам ваша талия будет не достаточно тонкой, как вам хотелось бы, визуально вы получите идеальные изгибы. А ведь оценивают вас не сантиметровой лентой, а взглядом”.

 Фото: scontent.cdninstagram.com

Соседние новости

Обратная связь
Внимание! У вас включен блокировщик рекламы AdBlock
При включенном плагине AdBlock, мы не можем гарантировать корректность работы всех сервисов сайта.